Ishrana i trening vozača – Obzirom na dugu vožnju i dugo sedenje u kamionu, vaše telo vremenom postaje sve manje funkcionalno, mišići trofiraju i dolazi do taloženja masnih naslaga. Kako biste smanjili rizik od povećanja gojaznosti, samim tim i potencijalnih zdravstvenih probema, savetujemo vam da povedete računa o ishrani i zdravlju vašeg tela. Dosta momaka koji voze kamione, završili su Fakultet sporta i fizičkog vaspitanja i uz njihove savete, daćemo vam nekoliko instrukcija kako da poboljšate funkcionalnost vašeg organizma i da održite vaše telo vitalnim.
Samo uzajamnim korišćenjem kvalitetne ishrane i treninga, možete postići i održavati željene rezultate.
ISHRANA I TRENING VOZAČA
Većina vozača nosi od kuće hranu koja može da im traje oko nedelju dana. Treba poneti sledeće:
1. Ovsene pahuljice
2. Orašaste plodove
3. Voće
4. Povrće
5. Gotova jela
6. Sušeno voće
7. Suplemente i vitamine za trening
8. Pakete vode (Spring water)
9. Konzerve ribe
10. Konzerve povrća
11. Voćni jogurt
12. Gotove salate
Kombinovati ishranu koja se ponese sa hranom po restoranima, evo nekih od naših primera kako smo mi to radili:
Primer doručka ukoliko ste u kamionu:
Ovsene pahuljice sipati u šolju, dodati malo sušenog voća i preliti jogurtom. Pored toga pojesti jednu bananu.
Primer doručka ako ste na truck stopu:
Uobčajen naš doručak, bio bi klasičan američki omlet (jaja i slanina) uz neki nezaslađen čaj ili vodu sa limunom. Možete miksovati ili omlet ili jaja na oko sa slaninom ili avokadom. Restorani: Dennys, Ironskillet, Ihop, Wafllehouse…
Užinu uzimati između obroka uglavnom voće prepodne kako bi se što bolje svarilo i šećer razgradio do kraja dana.
Primer ručka u kamionu:
Uvek gledati da bude kuvano ili lako svarljivo, proteinsko hranivo. Podgrevanje jednog od gotovih jela, po mogućstvu grašak, posni pasulj, boranija…
Primer ručka ako ste na truck stopu:
Uobičajen ručak je steak (biftek) sa što više povrća. Za ručak gledajte ako možete da stanete na TA ili PETRO truck stops, jer oni imaju buffet gde možete birati više povrća koje vama odgovara. U slučaju da niste u mogućnosti, potražite Pilot ili Fly-J gde ima Dennys sa dobrim steakom i povrćem.
Posle ručka, za užinu praktikujte orašaste plodove, a večera izbegavajte posle 7pm. U međuvremenu popijte 2-3l vode minimum.
Večera u kamionu:
Pripremljenu salatu izmešati sa tunjevinom i iseći jedan avokado. Koristiti malo začina.
Večera na truck stopu:
Ironskillet (TA i PETRO), što više povrća i ribe.
Dennys (Pilot i Fly-J) losos sa brokolijem ili bela riba sa tikvicama.
Subway (uglavnom svi truck stopovi) tuna salata sa što više povrća.
Savet: Ukoliko je moguće, izbegavati unos energetskih pića i kafe sa mnogo šećera i creamera. Ako ste u mogućnosti da spremate hranu napolju, van kamiona, gledajte da to bude u lepoj prirodi sa pogledom u nekoj rest area sa šumom, kako biste uživali u prirodi i opustili se od svakodnevnih problema.
TRENING
U kamion od opreme za trening neophodno je poneti sledeće:
1. Bučice 3-5kg
2. Guma za stiskanje za podlakticu
3. Fitness podloga za trbušnjake
4. Oprema za teretanu
5. Suplementi, vitamini i proteini
6. Šejker
7. Vijača
Kompletnu organizaciju treninga, morate prilagoditi vremenskim uslovima, dužini spavanja, rasporedu vožnje i pravljenju pauza (restart). Naši treninzi su bili sledeći:
Pre svakog treninga, zagrevanje vijačom 15 minuta.
Skoro svaki utovar i istovar ako su nam vremenske prilike to dozvoljavale, trenirali smo pored kamiona (sklekovi, čučnjevi, trbušnjaci, vežbe za list, podlaktica, tegovi sa malim težinama, biceps, triceps, ramena).
Ko je imao uslova, u prikolice je ugrađivao montažne klupe za benč i šipku za zgibove. U međuvremenu, kad god smo bili u mogućnosti, stajali smo na parking teretane kako bi odradili trening ujutru ili kasno uveče, jer neke teretane imaju radno vreme 24h. Plaćali smo članarinu za sledeće teretane: Lifetime, LA fitness, Planet fitness, 24h fitness.
Vikendom smo odrađivali tri treninga, pogotovo u LA fitness ili Lifetime, jer u sklopu njih ima i sauna kako bismo izbacili sve štetne toksine tokom te nedelje.
Pre svakog treninga, pili smo PRE WORKOUT, a posle protein i ostale suplemente radi održivosti mišića.
Na truck stopovima TA i PETRO imate mini teretane, za osnovne vežbe kada niste u mogućnosti vremenski da odete u veću teretanu.
Budite zdravi i vodite računa o vašem telu!
